Судороги в ногах по ночам: причины и способы лечения

Ой! Внезапно просыпаясь от глубокого сна, можно вскрикнуть от резкой боли, когда икроножная мышца, бедро или даже свод стопы сводит сильная судорога. Это распространённое и крайне болезненное явление. Узнайте, что вызывает ночные судороги в ногах, а также как их предотвратить и облегчить.

Как правило, судорога в ноге возникает ночью или во время отдыха. Сквозь сон человек пытается выпрямить ногу, потянуть пальцы стопы на себя, возможно, разминая сведённые мышцы большими пальцами. После того как спазмы стихают, можно встать и немного походить, чтобы ещё больше расслабить болезненную область.

К этому моменту сон полностью проходит, и человек может не заснуть снова. Сведённые мышцы могут оставаться болезненными в течение нескольких часов или даже дней.*

Ночные судороги — это давняя, глобальная проблема. В других языках используются термины, которые переводятся как мышечное похмелье, деревянная нога, бедренная курица, бедренное печенье, укус осла, старуха и водяной буйвол.

Что вызывает ночные судороги в ногах?

Шестьдесят процентов взрослых сообщают, что в какой-то момент своей жизни они испытывали ночные судороги в ногах или стопах.

Беременные женщины и пожилые люди чаще страдают от ночных судорог в ногах, чем другие группы населения, однако медицинские эксперты отмечают, что часто нет чёткого объяснения, почему возникают эти ночные судороги, перечисляя множество состояний, которые могут их вызвать, в том числе:

• Обезвоживание
• Длительное сидение в стеснённой позе
• Долгое стояние на бетонных полах
• Дисбаланс электролитов 
• Интенсивные физические нагрузки в течение дня
• Неврологические, нервно-мышечные или эндокринные нарушения
• Стеноз поясничного отдела позвоночника
• Побочный эффект некоторых лекарственных препаратов

Средства от судорог в ногах

Когда судорога внезапно будит ото сна, вот 5 советов, как справиться с проблемой:

1. Сделайте несколько вдохов и постарайтесь сохранять спокойствие. Паника может привести к ещё большему напряжению поражённых мышц и усилить или продлить судорогу.
2. Если судорога в своде стопы или икроножных мышцах, с силой потяните пальцы стопы на себя (к голове) и удерживайте растяжку, пока судорога не утихнет. Это снимет напряжение, позволяя мышцам расслабиться. Возможно, потребуется сесть, наклониться и потянуть пальцы стопы руками.
3. Если судорога в задней части бедра, встаньте или выкатитесь из положения лёжа, наклонитесь в пояснице, опираясь на предплечья, и продолжайте наклоняться вперёд, пока не почувствуете, как сведённые мышцы растягиваются. Удерживайте растяжку, пока судорога не ослабнет. В статье отмечается, что хорошо помогает использование полотенца или эластичной ленты для растяжки, чтобы распрямить особенно сильные судороги подколенного сухожилия.
4. Когда острая боль утихнет, встаньте и немного походите, чтобы обеспечить приток кислорода к сведённым мышцам. Может помочь холодный или горячий компресс. В статье рекомендуется использовать длинные прямоугольные «грелки» (мешочки из ткани, наполненные бобами или другими семенами), разогретые в микроволновой печи в течение пары минут и обёрнутые вокруг болезненных мышц. (Отлично подходит и для артритных суставов.)

Как предотвратить судороги в ногах

Если человек склонен к ночным судорогам в ногах, следующие 6 советов могут помочь предотвратить их повторное возникновение:

1. Пейте воду! Не переусердствуйте. Держите бутылку с водой при себе в течение дня. Если вы серьёзно относитесь к решению проблемы судорог в ногах, просто установите будильник или напоминание на телефоне, чтобы пить воду в течение дня. Следите за потреблением кофеина и алкоголя. Чай, кофе, смузи, фрукты и овощи — всё это способствует удовлетворению ежедневных потребностей в жидкости.
2. Ослабьте одеяла и покрывала, чтобы они не давили на стопы и не укорачивали мышцы сводов, провоцируя судороги.
3. Включите в ежедневный рацион продукты, богатые калием и магнием. Хороший выбор: чёрные бобы, фасоль, орехи и семена, картофель, батат, листовая зелень (особенно ботва свёклы), бананы и другие фрукты.
4. Обратитесь за глубоким терапевтическим массажем к опытному специалисту. Попросите его/её научить техникам для групп мышц ног и стоп, чтобы можно было прорабатывать узлы до того, как они превратятся в изнуряющие судороги.
5. Много ходьбы/бега в гору или подъёмов по лестнице укорачивает мышцы спины, а также мышцы и сухожилия задней поверхности ног, что увеличивает вероятность последующих судорог. Уделите внимание растяжке этих групп мышц, особенно после физических упражнений.
6. Сохраняйте гибкость с помощью регулярной растяжки. Вот два распространённых упражнения на растяжку:

Базовая растяжка икроножных мышц

Всего лишь растяжка поражённых мышц три раза в неделю значительно поможет. Вот как это сделать:

• Встаньте, уперев ладони в стену, вытянув руки
• Отступите назад ногой с поражённой икроножной мышцей
• Наклонитесь вперёд, опираясь на другую ногу, и отталкивайтесь от стены

• Вы должны почувствовать растяжение в икроножной мышце и задней части ноги.

Растяжка с полотёнцем

Выполняйте эту растяжку сидя:

• Держите ноги вытянутыми перед собой
• Направьте пальцы поражённой стопы к потолку так, чтобы нога была задействована
• Возьмите полотенце или галстук и оберните им стопу, удерживая обоими руками
• Слегка приподнимите ногу, пока не почувствуете хорошее растяжение

Удерживайте растяжку не менее 10 секунд, постепенно доводя до 30 секунд. И выполняйте каждое упражнение от 3 до 5 раз. 

(Найдите больше упражнений на растяжку здесь. Нажав на окно «Поиск упражнений» с правой стороны.)

Препарат хинин, ранее назначавшийся для предотвращения ночных судорог, в настоящее время редко используется с этой целью, поскольку риск серьёзных побочных реакций перевешивает потенциальную пользу от его применения.

Если приступы ночных судорог становятся значительно чаще или сильнее, обратитесь к врачу для обследования, чтобы исключить более серьёзное заболевание.

Синдром беспокойных ног

Не путайте ночные судороги в ногах с синдромом беспокойных ног (СБН). СБН вызывает дискомфорт и может сопровождаться ноющей болью, но обычно он не болезненный и не вызывает судорог. См. домашние средства от синдрома беспокойных ног.

*Примечание: Если икроножная мышца или бедро опухли, горячие на ощупь или изменили цвет; если боль усиливается при вставании и ходьбе и не проходит через минуту-две, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Не разминайте и не массируйте опухшую мышцу. Эти симптомы могут указывать на серьёзное, потенциально опасное для жизни состояние, называемое тромбозом глубоких вен — сгусток крови в глубокой вене, который может переместиться в лёгкое и заблокировать кровоток.