Как построить систему питания для похудения

Ожирением страдает огромная часть населения страны. Как мужчины, так и женщины пытаются найти различные способы похудения в виде диет, программ питания и другие различные методы. К сожалению, эти методы подходят не всем, поэтому многие люди задаются вопросом составления своей индивидуальной системы питания для снижения веса.

Популярные системы питания

• Раздельное питание. Герберт Шелтон создал диету, которая представляет собой разделение белков, жиров и углеводов. Шелтон считал, что совмещение продуктов из разных групп приводит к гниению пищи в желудке. Диета предполагает отказ молочных продуктов, мясных и злаковых. Соответственно, из-за того, что в рационе присутствуют только растительная пища, человек быстро худеет. Однако, ученые не могут назвать такое питание здоровым, так как все продукты частично содержат нутриенты.
• Система питания Дюкана. Пьер Дюкан разработал систему питания, при которой человек употребляет только белки и жиры. Суть питания состоит в дефиците углеводов, из-за чего организм не получает энергии и начинает извлекать ее из накопленных жировых запасов. Система питания состоит из четырех уровней. Диета считается достаточно эффективной, хоть и подойдет не каждому.
• Система питания Аткинса. Суть питания похожа на диету Дюкана, но здесь допускается употребление малого количества углеводов. Основной упор также делается на продукты богатые белками и жирами.

Построение системы питания

Систему питания можно также построить самому, исходя из своих потребностей, физиологии и других факторов.

Для того, чтобы это сделать, необходимо определить основные принципы.

• Определить суточную норму калорий для похудения. Для женщин норма будет составлять примерно 1000 — 1500 калорий в день. Для мужчин немного больше, но здесь все зависит от степени полноты.
• Убрать из рациона «пищевой мусор». Сюда входят вредные продукты, такие как сахар, выпечка, газировка, майонез, фастфуд и другое. Также, обязательно нужно исключить употребление алкогольных напитков.
• Определить дневную нормы воды. Питьевой режим важно соблюдать, так как он помогает похудеть за счет подавления аппетита и расщепления жира. Норма воды рассчитывается исходя из веса человека.
• Определить режим питания, то есть, в какое время будет проходить тот или иной прием пищи. Далее, необходимо питаться каждый день в одно и то же время.
• Распределить употребление белков, жиров и углеводов в течение дня. Для этого необходимо составлять меню на день, неделю или месяц.

Определив эти принципы, можно построить индивидуальную систему питания для похудения