Womenis.ru Для современной Женщины с большой буквы
Каждый человек время от времени падает. Мы поскальзываемся на льду, спотыкаемся о неожиданные препятствия, не справляемся с подъемом или спуском, теряем равновесие. Вот способы предотвратить падения и снизить риск их возникновения.
Падения случаются как в помещении, так и на улице. Мы падаем, выполняя домашние дела, во время покупок, гоняясь за шляпой, сдутой ветром, при интенсивных нагрузках, во время отпуска и просто прогуливаясь.
Падения являются основной причиной травм в США, хотя частота и обстоятельства отличаются в зависимости от пола и возрастных групп.
- Один из трех американцев старше 65 лет падает каждый год, и примерно 30 000 пожилых людей умерли в результате падения в 2016 году.
- Одно исследование показало, что более половины всех студентов ВУЗов упали в течение четырех месяцев, причем более 20 процентов падали неоднократно.
- Дети в возрасте до 19 лет составляют около 8 000 обращений в отделения неотложной помощи больниц, связанных с падениями, ежедневно.
Почему мы падаем?
Причины падений чрезвычайно разнообразны и уникальны для каждой ситуации. Интересно, что среди всех групп, за исключением мужчин 18–44 лет, ходьба (особенно ходьба и разговор) является преобладающим видом деятельности, предшествующим падению, за которой следуют интенсивная активность и падение с высоты.
Другие причины:
- Рискованное поведение
- Плохое освещение
- Скользкие или неровные поверхности
- Нескорректированные проблемы со зрением
- Неустойчивая или скользкая обувь
- Незакрепленные коврики
- Лекарства или взаимодействие между лекарствами
- Удлинители, выступающие препятствия
- Мышечная слабость, нестабильность суставов
- Потеря чувствительности в ступнях или ногах
- Проблемы с походкой и равновесием
- Когнитивные нарушения/спутанность сознания
Растущая причина падений: люди, пытающиеся сделать селфи в экзотических/необычных условиях.
Предотвращение падений
Даже беглый взгляд на список показывает, что осознанные действия и небольшие изменения внутри дома и на прилегающей территории могли бы предотвратить многие падения. Например:
- Не пишите СМС, не читайте/отвечайте на электронные письма и не разговаривайте по телефону во время ходьбы.
- Носите прочную обувь (или противоскользящие носки в помещении).
- Пользуйтесь поручнями, особенно при спуске по лестнице.
- Установите поручни и опорные ручки там, где падения или поскальзывания наиболее вероятны.
- Улучшите освещение в местах (внутри или снаружи), где люди могут поскользнуться и упасть.
- Добавьте противоскользящую подложку под коврики и на ковровые покрытия лестничных ступеней.
- Убирайте игрушки детей и домашних животных с пола, особенно мелкие, которые трудно заметить.
- Поддерживайте отсутствие наледи на уличных дорожках зимой.
- Разместите песок, древесную стружку или другие мягкие материалы для приземления под детским уличным игровым оборудованием.
Совет для людей всех возрастов и состояний: регулярно практикуйте простые техники поддержания равновесия.
- Несколько раз пройдитесь боком вперед и назад.
- Посмотрите, как долго вы можете стоять на одной ноге.
- Потренируйтесь ходить пятка к носку по прямой линии.
Эти упражнения на равновесие, предназначенные для пожилых людей, полезны для человека любого возраста.
Конечно, регулярные физические упражнения, включая силовые тренировки (особенно укрепление мышц кора), помогут поддерживать равновесие и предотвращать падения на протяжении всей жизни.
Как подняться после падения
Любой человек может столкнуться с трудностями при подъеме после падения. Всегда полежите неподвижно несколько минут, чтобы прислушаться к своему телу и понять, как вы себя чувствуете.
Затем перекатитесь на бок и отдохните. Перекатывайтесь, поворачивая голову в желаемом направлении, затем двигайте плечом и рукой, после чего бедром и ногой в том же направлении.
Ознакомьтесь с плакатом ниже, демонстрирующим, как подняться после падения. Между каждым шагом всегда делайте паузы, чтобы отдохнуть и дать кровяному давлению нормализоваться.
Источник: Alberta Health Network
Большинство этих приемов предполагают достаточную силу рук, плеч и ног. Они также исходят из отсутствия травм от падения, инвалидности, сильной боли и полной когнитивной ясности.
Беременные женщины, люди с физическими или когнитивными нарушениями, а также пожилые люди, возможно набравшие вес и/или потерявшие мышечную массу, могут быть не в состоянии эффективно использовать эти приемы. В таких случаях рекомендуется носить с собой мобильный телефон или устройство медицинского оповещения.