Тренировки с высокой отдачей остались в прошлом?

Медленные и контролируемые тренировки — это путь в будущее.

Благодаря осознанности тренировки с низкой отдачей стали популярными, в то время как кардиотренировки с высокой отдачей стали менее популярными. По данным Mindbody и ClassPass, в 2022 году самыми популярными упражнениями стали sculpt — “часто объединяющие пилатес, йогу и силовые тренировки”. Бутик-фитнес-студии, в том числе The Class, представили свои собственные версии этих упражнений. “Лепка и работа с низкой отдачей, особенно на уроке, — это очень целенаправленная работа, в которой используются здоровые стрессовые точки”, — сказала Натали Кун, соруководитель класса и преподаватель-основатель. “Речь идет не только о физической силе, но и о силе духа и умственных тренировках”.

Некоторые из 10 лучших тренировок, запланированных на 2022 год, также были малоэффективными, включая силовые тренировки, йогу, пилатес, штангу и растяжку, поскольку они приносят физическую и умственную пользу. “Мы наблюдаем заметный рост числа тренировок с низкой отдачей, таких как пилатес, йога”, — ранее рассказала WWD Лорен Макалистер, член Совета по оздоровлению Mindbody и ClassPass. “Продолжительность жизни — это действительно ключ к успеху, и в результате люди предпочитают тренировки с низкой интенсивностью и низкой отдачей и немного реже — тренировки с высокой интенсивностью. ”

Здесь ключевые игроки обсуждают свой подход к тренировкам с низкой отдачей.

Несмотря на то, что тренировки с низкой отдачей сейчас пользуются особым спросом — хэштег #LowImpactWorkout на TikTok набрал более 426 миллионов просмотров, — это не просто тенденция для Мелиссы Вуд-Тепперберг, основательницы платформы Melissa Wood Health для здоровья, хорошего самочувствия и образа жизни.

Для нее это всегда было стимулом.

“Это началось как тенденция, потому что стало популярным. Люди делают [это], говорят об этом», — говорит она. “Причина, по которой это осталось и превратилось в движение, заключается в том, что люди теперь получают такие результаты, которые превосходят все, что когда-либо давало им high impact. ”

В то время как Вуд предлагает на своей платформе множество упражнений с низкой нагрузкой, включая скульптуру, танцевальные движения и йогу, пилатес остается самым популярным — #Pilates на TikTok собрал 4,6 миллиарда просмотров.

“Они заядлые любители 20-минутных тренировок пилатесом для всего тела”, — говорит она о своем сообществе.

Вуд-Тепперберг впервые пришла к пилатесу после многих лет интенсивных кардиотренировок, и профессионалы говорили ей, что это именно то, что ей нужно для достижения результатов, но сейчас любители фитнеса больше интересуются функциональными движениями — движениями, которые повторяют те, что мы делаем в повседневной жизни, — и тренировками, которые помогают снизить нагрузку на тело и разум.

“Я считаю, что причина, по которой люди сейчас действительно тяготеют к движениям с низкой отдачей, заключается в том, что они не только ощущают изменения и результаты, которые они видят в своем теле, но и это приносит больше легкости вашему разуму”, — говорит она.

Поскольку люди все больше интересуются этим стилем, новые концепции набирают обороты.

Компания Pvolve, полностью ориентированная на функциональное движение, получила широкую известность после недавнего сотрудничества с актрисой Дженнифер Энистон.

“Функциональное движение означает, что вы имитируете свои повседневные движения, действительно поддерживая идею о том, что вы берете на руки своих детей, выходите из машины или балансируете на чем-то”, — сказала ранее WWD президент Pvolve Джули Картрайт. “Все это и есть то, что должна поддерживать функциональная подготовка, поэтому мы двигаемся во всех плоскостях движения”.

Бренд, который владеет четырьмя студиями, но планирует к 2025 году открыть более 200, также уделяет особое внимание женскому фитнесу, поскольку разные фазы менструального цикла требуют разного уровня физической активности, что является еще одним фактором, способствующим малозатратным тренировкам.

Платформа предлагает специальные программы для менопаузы, фертильности и менструальных фаз.

Alo Moves, виртуальная платформа Alo Yoga, удвоила внимание к женскому фитнесу благодаря своей новой коллекции Cycle Syncing, демонстрирующей неизменный подход к тренировкам с низкой отдачей. Эта программа включает в себя специальные тренировки, нацеленные на каждую фазу менструального цикла. “Это действительно развивает современные представления о том, как много существует различных способов передвижения, которые при этом оказывают влияние на ваше психическое и физическое здоровье”, — говорит вице-президент Alo Moves по инновациям бренда Элисон Уилсон.

Несмотря на то, что эта программа включает в себя тренировки с низкой нагрузкой, которые оптимальны в лютеиновую фазу и во время менструации, компания Alo Moves признала, что в течение всего года количество таких предложений растет. В этом году число пользователей, занимающихся упражнениями с низкой отдачей, включая штангу, пилатес, растяжку, ходьбу, йогу и силовые тренировки, увеличилось на 51 процент. “То, что вы можете получить от тренировки, так же эффективно при выполнении движений с низкой отдачей, как и при выполнении движений с высокой отдачей”, — говорит Уилсон. “Это просто другой подход, и то, как реагирует ваше тело, — это то, о чем вы хотите думать, когда выбираете способ тренировки”.

Несмотря на то, что популярность low impact оставалась стабильной в первую очередь после пандемии COVID-19, поскольку люди уделяли больше внимания осознанности и долголетию, кардиотренировки и тренировки с более высокой отдачей по—прежнему остаются основой — спиннинг оставался одной из самых популярных тренировок в 2022 году.

Однако важно найти баланс, потому что слишком интенсивные кардиотренировки / тренировки с высокой отдачей на самом деле могут быть вредными, что является еще одним фактором популярности low impact. “Технически, высокоэффективным упражнением может быть любое упражнение, в котором обе ноги отрываются от земли одновременно, например, бег”, — говорит Дилан Дэвис, соучредитель студии тяжелой атлетики Lift Society. “Очевидно, что низкая нагрузка — это меньшая нагрузка на суставы, более контролируемые движения”.

Тем, кто добавляет в свой рацион кардиотренировки, Дэвис рекомендует избегать повторяющихся напряженных упражнений, так как это может привести к травмам. “Когда вы делаете что-то снова и снова, если только вы не тратите много времени на растяжку или выполнение других действий в дополнение к этому, это просто приводит к травмам, потому что вашему телу нужно двигаться в нескольких разных плоскостях и моделях движений”, — говорит она. Кроме того, по словам Дэвиса, силовые тренировки, которые можно выполнять с отягощениями или весом собственного тела (как и многие тренировки с низкой отдачей), также сжигают больше калорий, поскольку мышцы продолжают восстанавливаться после тренировки. “Вы получаете не только элементы для укрепления сердечно-сосудистой системы, но и все элементы для наращивания мышечной массы”, — говорит она.

Месяц моды в самом разгаре, и стресс — как физический, так и психологический — кажется неизбежным. Независимо от того, устали ли вы от переезда с места на место или испытываете боль, вытягивая шею во время показа, у Wood-Tepperberg есть несколько советов и хитростей, как пережить Месяц моды, которые практически незаметны.