Падать правильно – это как?

Падение – процесс всегда неожиданный, нежеланный и опасный. Даже самая хорошая обувь не способна спасти от падения, если нога попала на лед, припорошенный тонким слоем снега. Успеть сгруппироваться очень сложно, но все же минимизировать травмирование вполне возможно.

Но для этого необходимо заняться своим чувством баланса и приблизить координацию движений к идеальному уровню.

С такой задачей лучше всего справляется тренажер баланса. Он создан изначально для других целей, но жизнь показала, что этот спортивный снаряд способен на многое другое. Он дает отменную физическую нагрузку, а также служит игровым снарядом.

Некоторые разновидности балансиров успешно используются в реабилитационных целях. А балансировочная доска, стоящая на валике, умеет имитировать поведение таких досок, как лонгборд, серф, кайт, скейт и других. Баланс борд подойдет и для наших целей: развить координацию движений и ловкость.

Разделим упражнения на две группы. Первая группа упражнений предполагает использование баланс борда, а вторая будет направлена на обучение именно падениям – расслабленным и безопасным.

Группа упражнений на баланс борде

1. Станьте на доску, поставив ноги пошире. Возьмите в руки мяч и подкидывайте его, перекидывайте из руки в руку, передавайте мяч вокруг себя, постучите им об пол или стенку. Все эти сложные движения заставляют на полную мощь работать мышцы кора. Именно они отвечают за баланс и являются тем мышечным корсетом, который управляет всеми остальными мышцами.
2. Выполните приседания на доске. Разновидностей приседаний очень много. Например, их можно делать в двух разных исходных положениях.

Станьте в продольную стойку, слегка присядьте и прикоснитесь коленом к борду. Развернитесь в обратную сторону и повторите движение.

Приседания во фронтальной стойке можно дополнить касаниями рукой доски. Кстати, этот прием постоянно применяется во многих других досочных видах спорта. Присесть и коснуться доски – это по терминологии поклонников скейта или серфинга называется грэбом. Грэбы могут быть разными.

Все зависит от того, в каком месте вы ухватываете доску: за передний или задний кант, за левый или правый край. Прикасаться к доске нужно разными руками.

Самыми сложными грэбами признаны, например, ассиметричные движения: прикоснуться левой рукой к правому краю доски или ухватить доска сразу обеими руками впереди себя или сзади.

Приседания и хват доски рукой – это очень хорошие упражнения для развития ловкости и реакции. Обязательно делайте грэбы.

Группа упражнений на мягком покрытии

1. Освойте все виды перекатов. Сядьте на мягкое покрытие и покачайтесь влево-вправо, приподнимая ягодицы. Затем завалитесь на правое плечо, перекатитесь на спину и сразу на левое плечо. Разгонитесь так, чтобы тут же опять принять положение сидя. Первые тренировки проводите на очень мягком покрытие. В случае неуверенных движений вам не будет больно. Поняв технику перекатов, вы сможете кататься уже и на более жестком покрытии. Попробуйте выполнять перекат, обхватив руками и ногами большой мяч для фитнеса. Главное, делайте все с разгоном, со скоростью.

2. Отработайте технику расслабления. Это поможет в момент падения на спину. Попробуйте этот трюк на диване: имитируйте падение на спину, слегка согните ноги и быстро расслабьтесь, тут же прокрутитесь так, чтобы падение пришлось на мягкое бедро и хлопните рукой по дивану. Хлопок рукой погасит скорость и смягчит удар. Отработайте это движение на мягкой поверхности.

Тренируйтесь каждый день! Интернет-магазин баланс бордов уверен, что успех обязательно придет.