Красивая попа – это результат тяжелой работы над собой. Только с помощью упорных тренировок можно накачать упругие ягодицы.
Успех тренировок зависит от трех факторов:
- сбалансированное питание;
- тренировки;
- отдых.
Долгожданного результата не будет, если не учитывать хотя бы один из этих факторов.
Что такое правильное питание? Это соотношение углеводов, белков и жиров, необходимое для роста мышц. Идеальное соотношение в организме:
- белки (яйца, мясо, рыба, творог) – 25-30%;
- жиры (орехи, оливковое масло, красная рыба) – 15-20%;
- углеводы (крупы, фрукты, макароны, картофель) – более 50%.
Правильное питание для мышечного роста проходит в 2 этапа:
- С высокой калорийностью для набора массы мышц.
- С низкой калорийностью для сушки.
Второй этап обязателен, так как во время набора массы появляется лишний жир, который во время сушки «уйдет» и останутся привлекательные ягодицы.
Упражнения для тренировок
Если возможности для посещения тренажерного зала нет, можно тренироваться дома. Для того чтобы увеличить ягодицы в домашних условиях, необходимо каждый день заниматься упражнениями в комплексе.
Если хочется иметь сексуальные ягодичные мышцы, для тренировок нужно приобрести гантели (утяжелители).
5 наиболее эффективных упражнений для соблазнительных ягодиц:
- Глубокий присед. В руки берем гантели, ноги шире. Приседаем так, чтобы ягодицы были параллельно полу, затем встаем. Во время упражнения следим, чтобы колени не «переступали»; за носки.
- «Плие». Широко ставим ноги, ступни поворачиваем на 45 градусов. В руки нужно взять гантели. Медленно приседаем до параллели с полом, затем встаем.
- Выпады. В руки берем гантели. Далее делаем шаг вперед, пока ягодицы не окажутся в параллели с полом. Руки должны быть опущены во время выполнения.
- Махи назад. Стоя на коленях и ладонях, поднимаем ногу максимально вверх, затем опускаем.
- Махи в сторону. Нужно лечь на пол, на бок, опереться на локоть головой. Ногу поднимаем и опускаем, не сгибая в коленях.
Для достижения результата нужно каждое упражнение повторять по 10-12 раз и в комплексе.
Правила отдыха для восстановления сил
Для восстановления сил необходим отдых. Он заключается в полноценном сне, который должен осуществляться в полной темноте, тишине и проветренной комнате. Также по возможности нужно меньше нервничать.
Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы не потянуть мышцы и не навредить суставам, а затем переходить к упражнениям.
Представленные упражнения обязательно помогут накачать привлекательную попу, главное не забывать о правильном питании и отдыхе.
Далее на видео вы можете ознакомиться с примерами упражнений для ягодиц.