Главная » Красота » Качаем попу в домашних условиях

Качаем попу в домашних условиях

Красивая попа – это результат тяжелой работы над собой. Только с помощью упорных тренировок можно накачать упругие ягодицы.

Упражнения для тренировок

Успех тренировок зависит от трех факторов:

  • сбалансированное питание;
  • тренировки;
  • отдых.

Долгожданного результата не будет, если не учитывать хотя бы один из этих факторов.

Что такое правильное питание? Это соотношение углеводов, белков и жиров, необходимое для роста мышц. Идеальное соотношение в организме:

  • белки (яйца, мясо, рыба, творог) – 25-30%;
  • жиры (орехи, оливковое масло, красная рыба) – 15-20%;
  • углеводы (крупы, фрукты, макароны, картофель) – более 50%.

Правильное питание для мышечного роста проходит в 2 этапа:

  1. С высокой калорийностью для набора массы мышц.
  2. С низкой калорийностью для сушки.

Второй этап обязателен, так как во время набора массы появляется лишний жир, который во время сушки «уйдет» и останутся привлекательные ягодицы.

Упражнения для тренировок

Упражнения для тренировок

Если возможности для посещения тренажерного зала нет, можно тренироваться дома. Для того чтобы увеличить ягодицы в домашних условиях, необходимо каждый день заниматься упражнениями в комплексе.

Если хочется иметь сексуальные ягодичные мышцы, для тренировок нужно приобрести гантели (утяжелители).

5 наиболее эффективных упражнений для соблазнительных ягодиц:

  1. Глубокий присед. В руки берем гантели, ноги шире. Приседаем так, чтобы ягодицы были параллельно полу, затем встаем. Во время упражнения следим, чтобы колени не «переступали»; за носки.
  2. «Плие». Широко ставим ноги, ступни поворачиваем на 45 градусов. В руки нужно взять гантели. Медленно приседаем до параллели с полом, затем встаем.
  3. Выпады. В руки берем гантели. Далее делаем шаг вперед, пока ягодицы не окажутся в параллели с полом. Руки должны быть опущены во время выполнения.
  4. Махи назад. Стоя на коленях и ладонях, поднимаем ногу максимально вверх, затем опускаем.
  5. Махи в сторону. Нужно лечь на пол, на бок, опереться на локоть головой. Ногу поднимаем и опускаем, не сгибая в коленях.

Для достижения результата нужно каждое упражнение повторять по 10-12 раз и в комплексе.

Правила отдыха для восстановления сил

Для восстановления сил необходим отдых. Он заключается в полноценном сне, который должен осуществляться в полной темноте, тишине и проветренной комнате. Также по возможности нужно меньше нервничать.

Перед тренировкой необходимо сделать разминку, чтобы не потянуть мышцы и не навредить суставам, а затем переходить к упражнениям.

Представленные упражнения обязательно помогут накачать привлекательную попу, главное не забывать о правильном питании и отдыхе.

Далее на видео вы можете ознакомиться с примерами упражнений для ягодиц.

Еще кое-что по теме:
Оставить комментарий

*