5 простых способов борьбы с зимним стрессом для улучшения настроения и здоровья

Зима способна навалить стресс, словно сугробы — короткие световые дни, обледенелые дороги, перебои с электричеством и предпраздничная суета. К счастью, чтобы облегчить это состояние, не нужно посещать спортзал, ходить к психотерапевту или браться за лопату. От смеха (да, серьезно!) до принятия горячей ванны — вот пять простых и научно обоснованных способов борьбы с зимним стрессом, доступных каждому прямо у себя дома.

Лучшие методы борьбы со стрессом не требуют финансовых затрат, специального оборудования или много времени. Они безопасны, всегда доступны и эффективны. Каждый из них помогает разорвать порочный круг гнева, разочарования, страха и тревоги.

5 простых способов борьбы с зимним стрессом для улучшения настроения

Зимний стресс — это реальное явление, но небольшие простые привычки могут существенно помочь. Попробуйте эти пять техник, чтобы сохранять радость и хорошее самочувствие в холодные месяцы.

1. Смейтесь, чтобы снять стресс

Не сдерживайте смех! Поиск по запросу «смехотерапия» выдает тысячи результатов. Клубы смеха и тематические мероприятия проводятся по всему миру, а многие даже празднуют Всемирный день смеха животом. И не зря: смех ощутимо снижает уровень гормонов стресса, укрепляет иммунитет и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Исследователи отмечают, что смех заразителен и лучше всего «работает» в компании. Однако смеяться в одиночестве тоже полезно. Даже «вынужденный» смех приносит пользу. Ожидание смешного момента также положительно сказывается на здоровье.

Ха-ха-ха!

2. Стоните, чтобы сбросить напряжение

Люди инстинктивно стонут от боли, удовольствия или под влиянием сильных эмоций. Мы стонем от усилий, а также после завершения тяжелой работы.

Но как насчет осознанного стона для снятия стресса? Это очень действенный метод. Практиковать такую «стонотерапию» удобнее всего в машине (в одиночестве), где нет нужды стесняться. Можно экспериментировать с глубиной, длительностью и громкостью звуков. Это занятие приносит облегчение и подъем сил.

Подобная практика не мешает вождению, способствует более глубокому и полному дыханию (см. ниже) и иногда переходит в искренний смех (см. выше).

3. Практикуйте глубокое осознанное дыхание

Поскольку дыхание сопровождает человека всю жизнь, это самый доступный и незаметный для окружающих способ борьбы со стрессом.

Большинство людей дышат поверхностно, задействуя лишь верхнюю часть легких. Поскольку каждой клетке тела требуется кислород, правильное дыхание поможет улучшить здоровье во многих аспектах.

Минута осознанного дыхания помогает вернуть душевное равновесие, когда начинают одолевать негативные эмоции, страх или тревога.

Узнайте больше о дыхательных техниках для расслабления.

4. Совершайте медленные осознанные прогулки

Речь идет не об интенсивной тренировке, а о медленной прогулке в течение пяти-десяти минут (при необходимости — вокруг дома или парковки). Сосредоточьтесь на каждом шаге, на движении рук или на том, как воздух входит и выходит из ноздрей.

Короткая неспешная прогулка особенно полезна, чтобы справиться с творческим кризисом или погасить вспышку раздражения, когда дела идут не по плану.

5. Расслабляйтесь в горячей ванне

Если цель — просто помыться, душ быстрее и удобнее. Но для полноценного отдыха и снятия стресса ничто не сравнится с горячей ванной. Для увлажнения кожи можно добавить столовую ложку оливкового масла или поместить в старый носок смесь из половины стакана сырых овсяных хлопьев и половины стакана меда — пусть мешочек полежит в воде вместе с вами.

Осторожно: если вы беременны или подозреваете о своем положении, проконсультируйтесь с акушером или врачом о возможном влиянии горячих ванн на развитие плода.

Травы и натуральные средства также могут облегчить стресс. Ознакомьтесь с нашими рекомендациями по природным средствам от тревоги и стресса.