Советы психолога как выйти из депрессии

Состояние депрессии знакомо почти каждому человеку. Причины попадания в подобные настроения могут быть разными. Обращаясь к психологу или пытаясь выйти из депрессивного состояния, важно сначала определить, почему это началось. Узнать полезную информацию о борьбе с депрессией можно на сайте https://feellink.ru/.

Поиск первопричин депрессии

• Погрешности в питании
• Нехватка витаминов, снижение уровня эндорфинов и других гормонов, отвечающих за хорошее настроение
• Зимнее время года и нехватка солнечных дней
• Хронический недосып или сон меньше 7 часов в день
• Потеря члена семьи или близкого друга
• Череда проблем, наслоившихся друг на друга

Как помочь себе самостоятельно

• Восстановить и отрегулировать режим дня, стараясь ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время
• Стараться ложиться до полуночи, а просыпаться пораньше, следуя биологическим часам и ритмам времени года
• Готовясь ко сну лучше избегать просмотра ужасов и видео, несущих негативные эмоции
• Не стоит наедаться прямо перед сном, лучше сделать это за пару часов заранее, не позднее 9 вечера
• Помочь расслабиться и настроиться на отдых поможет ванна с морской солью, или теплое молоко, смешанное с мёдом; также важно хорошо проветрить комнату
• Днём хорошо будет найти время для активности — прогулки, пробежка, поход в бассейн или спортзал
• Активность помогает не только получить порцию энергии, но и отвлечься от негативных и навязчивых мыслей
• Тренируйте позитивное мышление, учась замечать хорошие моменты в течение дня
• Не стоит бояться своих эмоций и чувств — говорите о них с близкими
• Практикуйте осознанность
• Замечайте маленькие приятные моменты — вкусный ужин, солнце за окном, встреча с друзьями, вечер в кругу семьи, поездка на дачу
• Будьте щедрыми и добрыми — кормите уличных кошек, птиц, помогите бабушке перейти дорогу
• Стройте планы, ставьте цели и идите к ним
• Найдите интересного человека, на которого хотелось бы быть похожим и начните постепенно менять свои привычки к лучшему
• Полезно будет найти новое увлечение — рисование, вышивка, походы на природу, танцы, занятие спортом или йогой

Отвлекаясь на все эти дела и тренируя позитивное мышление депрессивные настроения постепенно начнут отступать.

Но в случае, если депрессивное состояние сопровождает уже более нескольких месяцев, здесь нужно подключать на помощь специалиста. При длительной депрессии и апатии часто на какое-то время назначают комплексную медикаментозную терапию.

Это помогает нормализовать состояние ментального здоровья гораздо быстрее.