Какие продукты улучшают настроение человека

Эмоциональный фон человека зависит от многих факторов. Для поднятия тонуса рекомендуют занятия спортом. Поднять настроение может и правильно подобранный рацион питания.

Вещество серотонин называют гормоном счастья. Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофан, содержащейся в ряде продуктов. Эта же аминокислота способствует выработке еще одного гормона радости — эндорфина, который повышает настроение и восстанавливает душевное равновесие. Если серотонин в норме — человек общителен, дружелюбен и счастлив. Ниже рассмотрим продукты, которые управляют вашим настроением.

1. Шоколад

В какао много магния, способствующего выработке необходимого эндорфина. Ученые уверяют, что шоколад борется с депрессией.

2. Бананы

Вещество харман в бананах вызывает чувство эйфории. Витамины группы В гипофизом используются для выработки гормонов. На женский организм бананы оказывают более явный эффект из-за повышенного гормонального фона.

3. Рыба жирных сортов

Омега-3 жирные кислоты и йод мобилизует концентрацию внимания и улучшает общий тонус организма. Люди, которые минимум два раза в неделю употребляют рыбу, не страдают от депрессии.

4. Морская капуста

Витамины группы В улучшают работу надпочечников, отвечающих за адреналин. Медики рекомендуют морскую капусту при хронической усталости и профилактике депрессии. Содержание йода, магния, кальция и желез нормализует работу гормональной системы.

5. Острый перец

Перец действует на нервные окончания, находящиеся на языке. Мозг для подавления раздражения выбрасывает эндорфины, способствующие нейтрализации отрицательных эмоций.

6. Орехи

Лидерами для борьбы с депрессией считают грецкие орехи и фисташки. В них есть омега-3 жирные кислоты, магний и селен. Но важно соблюдать меру, 50 грамм орехового микса в день вполне достаточно. Триптофан, имеющийся в орехах, помогает при бессоннице и способствует выработке серотонина.

7. Сыр

Сыр содержит аминокислоты триптофан и L-фенилаланин, которые участвуют в выработке гормонов удовольствия — эндорфинов.

8. Зелень

Фолат содержится только в растениях, механизм действия аналогичен жирным Омега-3 кислотам. Фолат придает овощам и фруктам зеленый цвет, наиболее высокая концентрация вещества в пучках укропа и петрушки.

9. Кофе

Кофеин является нейростимулятором коры головного мозга. Эффективность воздействия чашки кофе доходит до пяти часов и улучшает работоспособность.