Что есть на завтрак при правильном питании

Завтрак дает организму необходимые питательные вещества в начале нового дня, поэтому отказываться от него не следует. Чтобы организовать завтрак, придерживаясь принципов правильного питания, стоит воспользоваться советами экспертов. Доставка правильного питания в Казани доступна на сайте secretfit-food.ru.

Блюда для вкусного и полезного завтрака

Правильное питание может быть вкусным и разнообразным. Эксперты рекомендуют готовить на завтрак блюда из следующего списка:

• Каши – классическое блюдо для завтрака, которое полностью соответствует принципам здорового питания. Одно из преимуществ данного блюда – оно подходит людям всех возрастов от малышей до пенсионеров. Каши можно варить на воде или на молоке, разбавленном водой. Можно съесть на завтрак гречневую, перловую, пшеничную кашу. Овсянка – отличный вариант для завтрака, ведь ее можно сочетать со множеством полезных и вкусных добавок. Можно добавить в кашу орехи, сухофрукты, отруби, свежие ягоды.
• Творог идеально подходит для завтрака, ведь он содержит много белка и необходимый организму кальций. Творог можно смешать со сметаной и медом, добавить в него фрукты и ягоды. Если есть время на приготовление более сложных блюд, можно сделать сырники или творожную запеканку.
• Яйца на завтрак можно есть вареные либо в виде омлета.
• Утром можно съесть кусочек отварной курицы или говядины, сочетая мясо с салатом из свежей зелени и овощей.
• Нежирная рыба, приготовленная на пару – отличное решение для полезного и питательного завтрака.
• Любителям бутербродов можно не отказываться от этого простого и быстрого в приготовлении блюда. Для приготовления полезных бутербродов нужно использовать цельнозерновой хлеб и натуральный сыр, сливочное масло.
• После еды можно выпить чашку ароматного травяного чая либо натурального кофе без добавления сливок и сахара. Завтрак будет полезнее, если заменить привычный кофе напитком из цикория.

Правила организации завтрака

• Лучшим временем для первого приема пищи считается промежуток времени с 6 до 9 утра.
• Между пробуждением и завтраком должно пройти некоторое время. Оптимальный промежуток составляет 1-1,5 часа.
• Для пищеварения полезно делить утренний прием пищи на основной и второй завтрак.
• Есть следует без спешки, поэтому необходимо планировать свое время таким образом, чтобы уделить завтраку хотя бы 20 минут.
• Для завтрака подходят блюда с высоким содержанием белка и медленных углеводов. Жирность продуктов, используемых для приготовления завтрака, должна быть минимальной. А от сладостей утром лучше вообще отказаться.