Главная » Здоровье » Как похудеть на низкокалорийной диете?

Как похудеть на низкокалорийной диете?

Низкокалорийная диета является одним из наиболее быстрых способов избавиться от лишнего веса. В её основу, как и в основу любой другой диеты, положен дефицит калорий. При этом продолжаются употребляться в пищу все микроэлементы:

  • белки;
  • жиры;
  • углеводы.

Разница заключается лишь в том, что их количество существенным образом сокращается. На сайте http://excellent-body.ru/nizkokalorijnaja-dieta/ Вы сможете найти более подробную информации. В нижеприведённой статье будут приведены примеры для среднестатистической женщины.

Количество калорий в сутки

 Количество калорий в сутки

Дело в том, что женщине в большинстве случаев достаточно употреблять всего 2 000 калорий в сутки. Следовательно, чтобы заставить организм худеть, необходимо создать искусственно их нехватку.

Это не означает, что немедленно следует «пересаживаться» на гречку или кефир. Пища должна быть максимально разнообразной. Чем больше ограничений, тем больше хочется есть, тем больше риск того, что по завершении диеты все сброшенные килограммы снова будут набраны.

Ниже представлены основные рекомендации при создании низкокалорийной диеты:

  • белки присутствуют исключительно животного происхождения (постное мясо, творог, молоко и т.д.)
  • количество углеводов сокращается (организм их должен получать только из круп, зернового хлеба и фруктов);
  • жиры сводятся к минимуму (небольшое количество грецких орехов + 2 ст. ложки масла в сутки).

Это всё, что разрешено на низкокалорийной диете. Между тем, это не мало. Ведь из круп можно организовать весьма сытный и вкусный завтрак. Ведь использовать специи никто не запрещает.

Кстати говоря, соль и сахар исключаются полностью. Сахар по понятным причинам. Соль же удаляется в большей степени из-за того, что она задерживает в организме лишнюю влагу.

Сколько можно сбросить за неделю?

 Сколько можно сбросить за неделю?

Изначально следует отметить, что похудение исключительно на диетах не даст продуктивного результата. Они обязательно должны дополняться физическими нагрузками. К примеру, в диете Дюкана прогулка в течение 20 минут в сутки является необходимой.

В среднем на низкокалорийной диете возможно сбросить около 5 кг за неделю. Не гонитесь за цифрами! Организуйте правильную диету, и сброс веса не заставит себя долго ждать.

Смотрите также:

Елена Малышева расскажет о том, как сформировать рацион для низкокалорийной диеты:

Еще кое-что по теме: