Главная » Похудение » Что есть на ужин, чтобы не поправиться?

Что есть на ужин, чтобы не поправиться?

Проблема избыточного веса достаточно остро стоит перед жителем мегаполиса. Здесь присутствует сразу несколько проблем – отсутствие регулярных физических нагрузок, вредное питание и т.д. Существует несколько приёмов, которые гарантированно позволят сбросить лишний вес (вышеозначенный факт для полных, но при этом здоровых в целом людей). Наличие психологических отклонений (булимия и т.д.) требует участия специалиста.

Узнать больше о калорийно сбалансированном ужине можно здесь. Важно понимать, что отложение жировых запасов – это естественный механизм приспособления. Неслучайно рост жировой массы наблюдается при стрессах в большей степени. Тем не менее, при правильном подходе Вы гарантированно сможете установить контроль над собственным весом.

Правильное питание: составление рациона

Правильное питание: составление рациона

Определите, какая масса тела является нормой для Вашего роста, возраста. На основании полученной информации приступите к составлению рациона. За основу возьмите общее количество калорий в сутки.

Это количество должно обеспечивать достаточное количество энергии.

Важно помнить о том, что рацион должен быть построен не только на балансе БЖУ (белки, жиры, углеводы), но и на содержании полезных микроэлементов. Ввиду этого диетологи рекомендуют использовать в рационе обязательно:

  • клетчатку;
  • орехи;
  • не только растительные, но и животные жиры;
  • мясо (обязательно рыбу и птицу) и т.д.

Дело в том, что получить необходимое количество Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот из пищи практически невозможно. Следовательно, добавьте к рациону и аптечные средства (рыбий жир в капсулах).

Ужин должен быть максимально лёгким

 Ужин должен быть максимально лёгким

Первоначально будет достаточно тяжёло придерживаться составленного рациона. Тем не менее, самый плотный приём пищи в сутки должен быть за завтраком. Здесь уместно употреблять и белки, и жиры, и углеводы.

Человек должен запастись энергией на большую часть суток. Далее энергетическая ценность приёмов пищи начинает падать. Следовательно, самым лёгким из них оказывается ужин.

В качестве ужина вполне можно использовать творог или специализированные ужины-коктейли. Помните о том, что ужин необходимо употребить за 4 часа до сна. Безусловно, корректный режим сна (не менее 6 часов в сутки) также влияет на сокращение жировой прослойки.

Смотрите также:

В видео рассказывается о том, как следует питаться, чтобы не поправляться:

Еще кое-что по теме:
Оставить комментарий

*