Главная » Здоровье » Как заниматься на степпере?

Как заниматься на степпере?

Нередко можно услышать в фитнес-центрах, что степпер является одним из уникальных тренажёров для похудения. Действительно, он позволяет обеспечить циклическую нагрузку, что и позволяет избавляться от подкожных жировых отложений достаточно быстро. Кроме того, степпер позволяет прокачать ягодичные мышцы, что в особенности привлекательно для женщин.

Тренажёр степпер для дома сегодня вполне можно приобрести на выгодных условиях. Он выполняется в различных модификациях. Существуют модели, которые вообще практически не занимают в помещении полезного места. Такой степпер с успехом может храниться под мебелью (пока не используется в тренировках).

Правильная техника упражнений

Правильная техника упражнений

Здесь следует ориентироваться прежде всего, на результат, которого Вы планируете добиться. К примеру, если предполагаются жиросжигающие тренировки, придерживаться следует таких рекомендаций:

  • ноги располагаются в позиции – пятки – вместе, носки – врозь;
  • руки следует расположить на переднюю полку;
  • весь вес тела смещаем на ноги;
  • нагрузку увеличиваем постепенно, перед завершением тренировки нагрузка понижается;
  • чётко следим за временем тренировки.

К примеру, если Вы выполняете кардио-нагрузку на степпере после силовой тренировки в фитнес-центре, то 20 минут окажется вполне достаточно для степпера. Ведь в этом случае механизмы жиросжигания включаться практически сразу.

Значительно сложнее приходится тем, кто использует отдельный день для жиросжигающих тренировок. Им необходимо тренироваться не менее одного часа. Приём фаза жиросжигания будет составлять не более 20 минут. Таким образом, кардио в отдельный день практически не имеет эффективности.

Наиболее распространённые ошибки

Наиболее распространённые ошибки

Правильное расположение ног позволяет добиться концентрированной нагрузки на целевые группы. Именно по этой причине и не рекомендуется опираться на руки во время выполнения упражнения. Под упором подразумевается перенос веса тела на руки.

Дыхание не должно быть учащённым. Ориентируйтесь на следующий критерий – занимаясь эффективно на степпере, вы должны без проблем иметь возможность разговаривать по телефону. То есть, у Вас не должно быть одышки.

Изменение нагрузки – обязательное условие. В противном случае кардио-сессия не будет иметь никакого положительного эффекта.

Смотрите также:

  • Советы в отношении сброса лишней массы тела при загруженной жизни.

В видео наглядно демонстрируется правильная техника выполнения упражнений на степпере:

Еще кое-что по теме:
Оставить комментарий

*