Сколько калорий нужно в день

Очень часто можно услышать жалобы женщин на то, что они сидят на диетах, а долгожданного похудения так и не наступает. Удается лишь сбросить пару килограмм, а затем вес еще больше увеличивается.

Приобрести желанные формы можно лишь в том случае, если постоянно контролировать калорийность потребляемой пищи, а также придерживаться принципов рационального питания. Если вам необходим онлайн калькулятор для подсчета калорий, то найти его можно здесь. Просто заполните таблицу, и через несколько секунд вы получите результат.

Что дает подсчет калорий

Если вы хотите похудеть или набрать вес, то важно понимать, что эти процессы зависят от количества потребляемых и расходуемых калорий:

1. Для похудения необходим дефицит энергии. Если вы будете с едой получать калорий меньше, чем расходуется за день, то организм начнет затрачивать собственные запасы. Для достижения такого результата понадобится либо уменьшить количество пищи, либо увеличить физическую нагрузку.
2. Чтобы набрать мышечную массу необходимо действовать наоборот. С едой организм должен получать калорий больше, чем тратит за день. К тому же, необходимо предоставить ему в достаточном количестве «строительный материал» — белки.

Этих принципов необходимо придерживать постоянно, а не только при соблюдении диет. В противном случае желаемого результата достигнуть не получится.

Калорийность ежедневного рациона

Количество калорий, которое необходимо в день, зависит от разных факторов.

Для каждого человека это значение высчитывается индивидуально. Для этого необходимо определить несколько основных значений:

• количество калорий, необходимое для поддержания жизнедеятельности организма. Это значение помогут найти специальные онлайн калькуляторы;
• индекс физической активности определяется исходя из образа жизни. Эти коэффициенты постоянные, они внесены в таблицы.

Если умножить эти значения, то полученный результат будет означать количество калорий, которое позволит поддерживать ваш вес. Если же вы хотите похудеть, то нужно полученное значение уменьшить на 300 – 500 ккал. Больший дефицит может привести к серьезным осложнениям.

Если для примера взять женщину среднего возраста и телосложения, которая ведет умеренно активный образ жизни, то ей понадобится около 2000 ккал в день. Чтобы похудеть, необходимо уменьшить это число. Но при этом калорий нужно потреблять не меньше, чем организму необходимо для поддержания своей жизнедеятельности.

Большинство современных диет предлагают дневное меню, энергетическая ценность которого составляет 1300 – 1500 ккал.