Womenis.ru Для современной Женщины с большой буквы
Нам все советуют, как убрать жир с живота и боков. Пресс, дескать, надо делать на кухне, а тренировки должны быть жиросжигающими. И диета, и добавки, а то и волшебные таблетки с кофеином и синефрином…Почему же время идет, а животы и ныне там?
Грустно, но многим девушкам вообще не суждено стать просушенными, как звезды фитнеса без ущерба для здоровья. Жировая ткань на животе и боках просто необходима на тот случай, если наступит беременность, а питания будет недостаточно. И ведь не убедишь упрямую природу, что размножаться мы пока не планируем…Прежде всего, в борьбе с эстетическими несовершенствами, надо ставить реальные цели.
Синдром «они не договаривают» или как убрать жир по мнению интернета
Если мы почитаем любую статью на тему как убрать жир с живота и боков в Сети, увидим следующее:
- мотивация — если у вас там жир, вы просто недостаточно себя любите особой любовью. Той, которая заставляет терпеть боль на тренировках, голод по вечерам и неудобства, затягиваясь в корсет;
- диета — вы вообще не должны есть совсем. Максимум — кефир и яблоки. Или, если это продвинутая диета с намеком на мир спорта — только куриные грудки и спаржу, и, по праздникам — овсянку и яблоко в первой половине дня. Даже если вы едите, старайтесь не употреблять более 1200-1500 ккал. Ведь вы же девушка!;
- упражнения — надо качать пресс, и делать наклоны. А еще — скакать зайцем на уроках аэробики, бегать по беговым дорожкам, изнывая от скуки, и топать на степпере. Ни в коем случае не касаться штанг и гантелей, они же для накачки, а не для похудения.
Спорим, худея по такой «программе» вы выдержите недели две, до следующего корпоративного праздника с тортом? Или до следующего легкого недомогания, которое послужит веской причиной для пропуска заячьих прыжков и перехода в нормальное, диванно-кроватное состояние? Беда с интернет-советами заключается в том, что их практика болезненна, бьет по гормональному фону и превращает в злобную фурию, которая ненавидит и себя, и жир, и всех вокруг. Как говорится, не надо так…
Но стоит только рассказать гуру «жести» о том, что кто-то ест и каши, и супы, и мясо, и сладости, и избавился от жира, они сразу начинают намекать нам на то, что эти люди замалчивают употребление таблеток для похудения. Знаете, что? В природе есть два протокола, которые позволяют убрать жир с живота и боков без усилий — это гормон Т3 в сочетании с гормоном роста инъекционно, и та же самая связка плюс один из анаболических стероидов. А уж отличить употребляющих это можно всегда по характерным изменениям голоса и нижней челюсти. Так что никто вам не врет, чтобы избавиться от своего живота и боков, надо приложить усилия, и затратить адекватное (не менее 6 месяцев, в среднем) время.
Тренируемся «на кухне»
Перестаньте делать следующие ошибки:
- есть все подряд, руководствуясь собственными интуитивными чувствами по поводу «вредного-полезного». Наверняка в ближайшей столовке найдется «полезный» салат с кучкой обжаренной картошки в составе и «фитнес»-батончик с глюкозным сиропом;
- игнорировать основные блюда в рационе. Шоколадки — это весело, а вот заправлять живот в утягивающее белье — нет. Избавиться от тяги к сладкому поможет простая привычка — минимум три обычных блюда в день, несладких, и нормальных по объему;
- не считать калории и БЖУ. Если у вас ИМТ не 35, вам уже надо считать, чтобы точно знать, как похудеть.
Итак, избавлению от живота поспособствуют следующие простейшие действия:
- скачиваем приложение-счетчик калорий (Fat Secret, например) и покупаем себе кулинарные весы;
- закупаем еду по списку — 2-3 кг круп, 2-3 кг нежирного белка (мясо нежирное, птица, рыба, морепродукты, творог), 3-5 кг овощей, и 2-3 кг фруктов и ягод. Плюс бутылка растительного масла, картонка с яйцами и пачка масла сливочного;
- сначала делаем себе меню с 3 основными блюдами. Пусть в каждом будет около 120 г белка в приготовленном виде и столько же углеводов сложных (каши), остальное — можно фруктами, овощами заполнять;
- теперь расчитываем энергетическую ценность этого меню и добавляем перекусы так, чтобы уложиться в рекомендации приложения;
- покупаем контейнеры, готовим дома и носим свою еду с собой.
Как это готовить? Подпишитесь на пару кулинарных блогов с тегом «правильное питание». Или просто варите и тушите в воде, добавляя масло и специи после приготовления дозированно. Вот, собственно, и все, и никаких салатных листьев для того чтобы убрать жир с живота и боков.
Фитнес и процедуры
Из салонных процедур эффективны лишь кавитация и лимфодренажный массаж в связке. Все остальное никак не воздействует на жировые клетки, а лишь повышает тонус кожи и улучшает кровообращение. Домашние обертывания тоже никакого отношения к сжиганию жира не имеют. Они избавляют от отеков и помогают нам «мгновенно» улучшить внешний вид, но не одержать «чистую победу» над жиром.
Упражнения «целевые» по типу скручиваний, наклонов и верчения обруча тоже не самые полезные в мире. Конечно, вы должны делать пару сетов на пресс в конце тренировки, но вот превращать всю сессию в занятие для прямой и косых мышц живота…
Для избавления от жира лучше всего помогают силовые тренировки на все тело, разбитые по плоскостям. Новички могут заниматься в стиле общефизической подготовки — осваивать с легким весом базовые упражнения, выполняя движения в протоколе на выносливость, например, по минуте каждое.
Лучшие групповые занятия для того чтобы убрать жир с живота и боков — это не Crunch, а Body Pump, Body Rock, Kettlebell, Hot Iron. Ну а тех, кто имеет только 30 минут в день на «физкультуру» обязательно должны вдохновить приложения вроде NTC. В них есть много тренировок с отягощениями, которые помогут увеличить расход калорий в покое и подтянуть мышцы.
С уважением, А.С. Тарская