Как перестать себя накручивать — советы психологов

Любой человек в определенные жизненные периоды сталкивается с различными ситуациями и проблемами. Порой мыслей настолько много, что они роятся в голове, не давая покоя. Чем больше времени уделяется этому процессу — тем хуже становится. Рассмотрим как же перестать себя накручивать, что об этом говорят психологи. Психологи в онлайн рекламе часто обозначают важность сохранять спокойствие в сложных ситуациях.

Причина появления навязчивых мыслей

Прежде всего стоит понимать, что люди все разные.

Степень отношения к любой ситуации тоже отличается у двух разных людей. Один на стресс и нестандартное развитие событий реагирует спокойно, второй не находит себе место и впадает в панику. Накручивание и прокрутка негативных сценариев в голове ухудшает  моральное и физическое состояние. К наиболее частым причинам данного поведения относятся:

• Высокий уровень тревоги.
• Депрессия или большое количество стресса.
• Копирование родителей.
• Эмоциональное выгорание.
• Мнительность и обидчивость.
• Низкая самооценка.
• Негативный опыт в прошлом.

Прежде всего необходимо начать снижать количество стресса в своей жизни.

А он может быть вызван банальным недосыпом, когда слишком много задач и мало сна. В таком режиме психика истощена и навязчивые мысли не дают покоя. Происходит хождение по кругу. Сначала следует попытаться наладить режим сна и питания, чтобы организм получал базовые потребности для себя. 

Как выйти из негативного состояния

Если налаживание режима не улучшило общее состояние, необходимо приступать к более глубоким процессам. Есть несколько советов от психологов:

• Выполнять чаще упражнение «Я молодец!». Заключается в том, что в течении дня нужно находить минимум 5 причин за которые можно себя похвалить. И это могут быть сущие пустяки. Самое главное — начать и практиковать ежедневно. 
• Стараться фокусироваться на приятных моментах. Что в течении дня происходит хорошего. Порой стоит обратить внимание на привычное и обыденное. Здоровое тело, крыша над головой, еда в холодильнике. Состояние благодарности сильно меняет самочувствие и события.
• Пробовать дыхательные техники, медитативные и расслабляющие. Все это способно улучшить самочувствие в моменте. Но имеет накопительный эффект, важно делать регулярно.
• Читать бумажную книгу. Доказано, что чтение книг снижает уровень тревоги на 70%. Это отличный способ развивать свою речь, узнавать новое и расслабляться.
• Физическая активность в любом формате тоже меняет общее состояние. После ходьбы или тренировки выделяется мощное количество гормонов, которые создают приятные настроения. К тому же в процессе занятий думать о плохом просто некогда, мозг занят совершенно другим.

Если все вышеприведенные рекомендации не помогают или просто нет сил на их выполнение, тогда стоит обратиться на очный прием к психологу и провести работу над своим состоянием.

Самое главное — начать делать маленькие действия на встречу своего полноценного и хорошего морального состояния.

Не забывать о том, что даже походы к психологу подразумевают работу над собой и совершение определенных рекомендаций от него.