10 упражнений для хорошей осанки

Безупречная осанка — это неизменная составляющая телесной красоты и здоровья. Даже самое пропорционально сложенное тело теряет свою привлекательность из-за сутулости.

Плечи и спина — это важные части тела, забота о которых вам окупится крепким здоровьем и легкостью в теле.

Сохраняя правильное положение плеч, вы сохраните красивую осанку, а сделав спину сильной и гибкой, у вас улучшится походка и здоровье.

Плечи

Чтобы значительно сделать фигуру лучше — нужны правильно поставленные плечи. Идеально, если плечи отведены назад, немного опущены и не напряжены, голова держится прямо, а грудь обязательно смотрит вверх.

Встаньте прямо и глубоко вздохните. Втяните живот, выдохните, затем расслабьтесь. Ваша грудь тогда будет находиться в нужном положении. Не отставляем таз назад, и не выставляем живот наружу. Руки свободно свисают вдоль вашего тела.

Спина

Позвоночник — это арматура для красивой осанки. Он поддерживает многочисленные пучки твердых мышц и связок. Представьте себе, что вы пытаетесь удержать столбик из 24 маленьких кирпичиков, положенных один на другой. Вот почему нужны крепкие мышцы спины.

Хорошая осанка подразумевает, что тело находится в вертикальном положении, при которых в профиль сохраняются поясничный и шейные изгибы.

Эти изгибы должны быть постоянными, когда мы сидим, стоим, идём, спим или ведём машину. Если изгибы более выпуклые, осанка нарушается, мышцы напрягаются и это состояние может сопровождаться болью и искривлением позвоночника.

Постарайтесь постоянно следить за положением спины, головы, груди и плеч.

Упражнения для выработки хорошей осанки

Для получения удовольствия от своей осанки выполняем простые упражнения:

1. Приучите себя ходить по комнате минимум 20 минут в день с весомой книгой на голове. Стараемся не удерживать ее руками. Отрабатываем этот навык до тех пор, пока книга уверенно не будет держаться на голове. Таким образом, мы улучшаем свою осанку, к тому же приобретаем летящую и непринужденную походку.
2. Ложимся на спину на коврик. Медленно отрываем голову от пола, затем шею, далее плечи до тех пор, пока руки не обопрутся на локти.
3. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях и чуть-чуть разводим, пятки пододвигаем ближе к тазу. Поднимаем таз, крестец прижат к полу. Задерживаемся в таком положении 10 секунд. Опускаем таз.
4. Исходное положение как под No 3. Поднимаем таз вверх, пятки отодвигаем от себя, до тех пор пока ноги не вытянутся. Таз держим, не опускаем. Руки поднимаем через стороны над головой.
5. Ложимся на спину, далее нужно прижать одно колено к груди. Позвоночник плотно прижат к полу. Не распрямляя ногу, подтягиваем второе колено к первому. Удерживаем это положение 10 секунд.
6. Ложимся на спину на коврик. Плечи плотно прижимаем к полу, ноги сгибаем в коленях, стопами упираемся в пол. Не спеша опускаем оба колена влево так, чтобы нижнее коснулось коврика, одновременно обе руки медленно опускаем вправо. Следим за спиной, она должна быть прижатой к полу. Удерживаем это положение 10 секунд. Далее не спеша разворачиваем ноги вправо, а руки влево. Полежите так 10 секунд.
7. Ложимся на живот. Руки по разным сторонам. Приподнимаем верхнюю часть тела и стараемся держать руки на одном уровне с плечами. Ноги не двигаются. Фиксируемся так 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно делать очень плавно, не торопясь. 

   

8. Встаем у стены на расстоянии примерно около полуметра. Выпрямленные руки нужно сцепить за спиной в замок. Соединяем лопатки и тянемся руками «в замке» к стене. Корпус не наклоняем. 
9. Встаем прямо. Руки соединяем за спиной, как в упражнении под No 8. Пробуем соединить лопатки и расправить плечи, стараемся при помощи рук в замке соединить локти. Задерживаемся в этом состоянии 10 секунд.
10. Необходимо правильно сидеть во время любой вашей работы: не боком, не на кончике стула, не скрещивая ноги, и не нога на ногу. Необходимо сидеть на всем сиденье, с прямой спиной и высоко держа голову, немного наклонившись вперед. Тогда мышцы позвоночника не будут напряжены, правильная осанка будет сохранена. Возьмите за привычку после окончания работы поднять руки над головой и потянуться. В перерывах между работой можно висеть на турнике, но если у вас грыжа позвоночника возможно данные мероприятия для вас окажутся запрещенными.

Теперь, когда вы знаете эти простые упражнения, ваша осанка улучшится, от чего выиграет общее состояние здоровья и улучшится настроение.

Далее на видео вы можете ознакомиться с упражнениями для хорошей осанки.