Восстановление после пневмонии: роль дыхательных упражнений

После пневмонии организму нужно время, чтобы прийти в норму. Даже если температура давно нормальная и легкие “чистые” на снимке, человек может чувствовать слабость, одышку и тяжесть в груди. Это не прихоть и не «гипохондрия». Так проявляется остаточное воспаление и снижение объема легких, которое появляется почти у всех после пневмонии. Чтобы восстановить дыхание, приходится заново тренировать легкие. Здесь важную роль играют дыхательные упражнения. Без них полное восстановление может затянуться на месяцы.

Почему дыхание после пневмонии становится тяжелым

Пневмония — это воспаление легочной ткани. Из-за отека и слизи часть легких перестает нормально работать. Мелкие бронхи сужаются, альвеолы (пузырьки, в которых проходит обмен кислорода) спадаются. Это как будто один ряд радиаторов в квартире отключили — воздух в легких циркулирует, но не полностью. После лечения воспаление проходит, но легкие не сразу включаются в работу. Поэтому даже небольшая нагрузка вызывает одышку.

У некоторых людей после болезни развивается фиброз — участок легочной ткани грубеет и хуже пропускает воздух. Это тоже ухудшает вентиляцию. Все потому, что дыхательная система “отвыкает” от работы в полную силу.

Что дают дыхательные упражнения

Они мягко и постепенно «включают» те участки легких, которые выключились во время болезни. Воздух снова начинает доходить до всех уголков.

При этом дыхание становится глубже, спокойнее, исчезает одышка.

Еще одно важное действие — улучшение оттока слизи. Даже после выздоровления в бронхах остается мокрота. Упражнения помогают разжижить ее и вывести, чтобы она не мешала дышать. Кроме того, тренировка легких улучшает насыщение крови кислородом. Это снижает усталость, головокружение и общее чувство разбитости.

Когда и как начинать делать дыхательные упражнения

Если человек лечился дома, начать можно уже через 3–5 дней после нормализации температуры. Если был стационар, лучше подождать, пока врач разрешит.

Главное правило — не делать через силу. Если после упражнения кружится голова или начинается кашель, нужно отдохнуть. Упражнения делают два-три раза в день, по 10–15 минут. Лучше в проветренной комнате, стоя или сидя.

Начинать стоит с простых вариантов — глубокого медленного вдоха через нос и такого же выдоха через рот. Важно не поднимать плечи и не делать резких движений. После нескольких повторений можно добавить упражнения с сопротивлением — выдох в трубочку, опущенную в стакан с водой. Это помогает открыть «залипшие» участки легких.

Гимнастика Стрельниковой и другие методики

Одна из самых известных систем — гимнастика Стрельниковой. В ее основе — короткие активные вдохи через нос с определенными движениями рук и тела.

Это похоже на физкультуру для легких. Она подходит тем, кто уже восстановился хотя бы на 50%. Главное — соблюдать темп и не перенапрягаться. Подробно о том, как она работает и когда ее применять, можно почитать в материале СМ-Клиника https://www.smclinic.ru/press-centr/smi-o-nas/pulmonolog-sm-klinika-rasskazala-o-dykhatelnoy-gimnastike-strelnikovoy-pri-pnevmonii/ .

Есть и другие методы.

Например, дыхание по Бутейко — это медленные вдохи и длинные выдохи. Подходит людям, у которых после болезни осталась одышка и учащенное дыхание. Или гимнастика с мячиком: на вдохе поднимать руки с мячом, на выдохе — опускать. Все они действуют примерно одинаково — улучшают вентиляцию легких, снижают напряжение в дыхательной мускулатуре и уменьшают кашель.

Когда дыхательная гимнастика особенно важна

Если пневмония была тяжелой, с высокой температурой и сильной одышкой — упражнения необходимы.

Без них организм будет восстанавливаться медленно. Еще один случай — повторяющиеся воспаления или хронический бронхит. Тогда дыхательные упражнения не просто восстанавливают, а помогают снизить риск повторного обострения. А еще гимнастика полезна пожилым людям: у них легкие теряют эластичность быстрее, и вернуть дыхание без тренировки бывает сложно.

Чего делать не стоит

Нельзя выполнять гимнастику сразу после еды или при температуре.

Нельзя делать слишком резкие движения. И не стоит заниматься упражнениями “на всякий случай” без консультации, если есть проблемы с сердцем или давлением. В этом случае сначала нужно посоветоваться с врачом. Умеренные упражнения безопасны, но каждый организм реагирует по-своему.

Вывод

После пневмонии дыхательная система нуждается в мягкой, но регулярной тренировке. Без этого полное восстановление может растянуться на недели. Простые упражнения помогают дышать свободно, восстанавливают объем легких и улучшают самочувствие. Главное — не торопиться, делать их регулярно и не переусердствовать. Так организм быстрее вернется в привычный ритм.