Главная » Похудение » Как похудеть в домашних условиях без диет и тяжелых физических нагрузок? Рецепты, правила, ответы на все вопросы

Как похудеть в домашних условиях без диет и тяжелых физических нагрузок? Рецепты, правила, ответы на все вопросы

Похудение в домашних условиях без диет – мечта многих девушек. Но как этого добиться, не прибегая к голодовке и бесчисленным диетам, не дающим результаты?

Содержание статьи:

Почему не стоит пить таблетки и пытаться худеть быстро?
Домашнее похудение — самое эффективное, и вот почему…
Каноны правильного питания
Принципы здорового образа жизни
Нельзя совсем не есть!
Как худеть без диет правильно?
Гимнастика для стройности дома
Три варианта меню: от завтрака до ужина
Худеем вкусно! Интересные рецепты
Как сварить специальный кофе для похудения
Чем поможет чай?
Есть ли смысл в ягодах Годжи?
Пьем активированный уголь
Сода — помощник, но пользуйтесь правильно!
Специальные обертывания для тела

hudeem-bez-diet

Почему не работают быстрые диеты и таблетки?

Многие из вас, наверняка, замечали, что при диетах из организма уходит жидкость и мышцы, а жир не уходит совсем или уходит так медленно, что постепенно начинаешь сомневаться в действенности нового рациона. И вот тогда начинается бесконечный поиск той самой диеты, которая подойдет именно вам. Стоит отметить, что вы рискуете такую диету не найти никогда, а лишь изведете свой организм голодовками. Наш организм так уж устроен, что, когда происходит смена привычного рациона или сокращение потребляемых калорий, он начинает экономно расходовать имеющиеся жировые запасы. Даже если вам и удастся немного похудеть, то по окончанию диеты организм с удвоенной силой начнет накапливать жирок, остерегаясь повторного «удара». Получается замкнутый круг.

Что касается таблеток для похудения – разрекламированной панацеи от лишнего веса, то хотим вас огорчить, они не работают. Рассудите сами, если бы было возможным лишь выпить таблетку и есть все подряд, при этом худеть и не напрягаться, то умирали бы люди по всему свету от ожирения или проблем, вызванных лишним весом? Скорее всего, нет. Поэтому непонятные таблетки, которые продаются в аптеках, явно направлены на что угодно, только не на похудение.

Почему лучше худеть дома?

Если нет денег на диетолога, нет времени на тренажерный зал, то можно и нужно худеть дома. И это даже лучше. Немногие женщины могут расслабиться в тренажерном зале, под пристальным взглядом инструктора и других посетительниц. Если вы стесняетесь заниматься при большом скоплении людей, то дома у вас есть все условия, чтобы похудеть. В любое удобное время вы можете делать любые, даже самые невероятные, упражнения и не бояться, что вас кто-то увидит или начнет критиковать вашу фигуру. Комфорт, удобство и экономия – вот главные преимущества домашнего похудения.

Единственное, что необходимо помнить – точно выполнять все рекомендации и повторять все движения, как это делает девушка из видеоурока или как описано в интернете. И, конечно, упражнения не дадут никакого результата, если вы не будете придерживаться правильного рациона.

Что означает «правильное питание»?

Многие думают, что правильное питание – это безвкусный рацион, от которого «хочется выть на луну». Это совсем не так. Вот некоторые принципы правильного питания:

  1. Правильное и здоровое питание подразумевает под собой употребление здоровых продуктов во всем их многообразии.
  2. Следует немного уменьшить привычные порции.
  3. Есть необходимо часто, но по чуть-чуть. В течение дня – три приема пищи и несколько перекусов. Под перекусами понимается не печеньки с конфетами, да чаек! Здоровый перекус- это фрукты, горстка орехов, сухофрукты или ягоды.
  4. Отказ от продуктов, содержащих сахар и муку.
  5. Овощи, фрукты и рыба должны преобладать над мясными блюдами.
  6. В рационе должны присутствовать кефир, ряженка и нежирный творог.
  7. Если не можете совсем исключить из своего рациона сахар, то, по крайней мере, сократите его количество или замените медом.
  8. Крупы – залог правильного питания. Овсянка, гречка и пшеничная каша – лучшие друзья нашего организма.
  9. Предпочтение необходимо отдавать приготовленной на пару пище.
  10. Включите в свой рацион специи. Некоторые специи, например, имбирь, корица, гвоздика, карри, способствуют пищеварению и могут заменить соль.
  11. Стоит отметить, что правильное питание – это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Какой он – здоровый образ жизни?

Никакие интенсивные занятия и комплексы упражнений никогда вам не помогут похудеть, если вы не ведете здоровый образ жизни.9088687576465354

Основные принципы здорового образа жизни:

  • Физическая активность. Человек в день должен около 30 минут выделять на физическую активность. Это могут быть физические упражнения, пробежки, велосипедные прогулки и даже простые пешие прогулки. Главное – вести подвижный образ жизни.
  • Здоровый и полноценный сон. Здоровый сон – залог прекрасного самочувствия, рекомендуется ложиться спать в одно и то же время и спать не менее 6-7 часов.
  • Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь вредят не только здоровью, но и красоте.
  • Правильное питание. Правильное питание – это залог здоровья. Ведь все мы знаем поговорку: «мы – это то, что мы едим». Под правильным питанием вовсе не подразумевается переход на вегетарианство или практически полный отказ от пищи.

Почему нельзя отказываться от пищи во имя похудения?

Девушки буквально морят себя голодом, пытаясь похудеть. Этого делать нельзя! С едой в наш организм попадают различные питательные вещества, витамины, белки, жиры и углеводы, необходимые для его нормального функционирования.

Если в вашем рационе меньше 10% жира, то процесс похудения заметно осложнится, так как жировой обмен веществ снизится. Полностью отказываться от, например, жирной пищи нельзя, так как она питательна и необходима организму.

Та же самая ситуация с хлебобулочными изделиями. Углеводы – это основной источник энергии, но и именно они помогают перевариваться белкам и жирам. Если не будет углеводов, значит, процесс переваривания жиров и белков замедлиться.

Полный отказ от мяса тоже не несет никакой пользы. Ведь в нем содержится железо, витамин В12 и многие другие вещества, которые можно получить только из пищи животного происхождения.

Просто во всем необходимо знать меру.

Правила домашнего похудения без диет

Похудение без диет в домашних условия – процесс совсем несложный. Просто необходимо запомнить основные правила и никогда от них не отступать.

  1. Во время приема пищи не отвлекайтесь. Многие любят есть перед телевизором или компьютером, но никто не замечает, что при этом абсолютно не осознаешь, сколько съедаешь. А съедается за этими увлекательными занятиями очень много.
  2. Откажитесь от майонеза. В 100 г продукта содержится ¼ часть дневной нормы необходимых калорий. К тому же, в магазинный майонез добавляют ингредиенты, которые далеки от звания «здоровые». А надписи: «диетический», «низкокалорийный», «лайт» и так далее – это лишь надписи и указывают они на то, что в данном продукте еще больше всяких консервантов и химикатов. Если не можете совсем отказаться от соуса, замените его сметаной низкой жирности или сделайте домашний майонез, по крайней мере, он будет полезнее магазинного.
  3. Ограничьте употребление сладкого и сахара
  4. Постепенно уменьшайте количество употребляемого сахара, не кладите сахар в чай или кофе, если вприкуску будете есть конфету или шоколадку (от которых, кстати, тоже необходимо постепенно отказываться). Приторные соки можно разбавлять водой.
  5. Не употребляйте изделия из муки высшего сорта. Немного клетчатки и много калорий – вот, чем «наградят» вас такие продукты.
  6. Исключите из рациона копчености, колбасы, картофель фри, чипсы и тому подобное.
  7. Пейте как можно больше воды. Стакан воды за 20-30 минут до приема пищи значительно снизит количество съеденного и улучшит пищеварение. К тому же вода способствует выведению токсинов.
  8. На завтрак ешьте каши. Да, не так вкусно, как колбаса или омлет, но зато полезно и питательно. Чтобы кашка казалась вкуснее, сдобрите ее медом, орешками, сухофруктами или фруктами.
  9. Избегайте острых специй, они только провоцируют аппетит.
  10. Правильно сочетайте продукты. Если это рыба или мясо, то только с овощами. Никакой картошки или макарон в качестве гарнира. Это вполне самостоятельные блюда.
  11. Если перед сном смертельно захотелось есть, выпейте стакан кефира.
  12. Спите по 6-7 часов. Доказано, что люди, которые страдают бессонницей или недосыпают, имеют избыточный вес.
  13. Движение – это жизнь. Ходите больше пешком, если можно пренебречь транспортом, то смело делайте это, прогулки очень полезны не только для общего состояния, но и для похудения. Избегайте лифтов, поднимайтесь пешком (конечно, если не 9 этаж).

Гимнастика для похудения в домашних условиях – как делать?

Есть несколько основных упражнений, которые можно делать в домашних условиях:

Ходьба. 40 минут в день быстрым темпом.

Упражнение «гуськом» (для ног). Присядьте и постарайтесь продвигаться в таком положении.

Упражнение «дуга». Лежа на животе на твердой поверхности, постарайтесь поднять руки и ноги как можно выше, выгибая спину в дугу.

Лежа на боку, поднимайте прямую ногу, затем перевернитесь на другой бок, повторите то же самое.

«Ножницы»

Полезным приспособлением для похудения является обруч. С его помощью можно «прогнать» жировые отложения с талии, бедер и других проблемных зон. Заниматься с обручем рекомендуется часто, но недолго. Начинайте с нескольких подходов по несколько минут. И, конечно же, «королем» похудения является бег.

dfwlylkw

Занимайтесь спортом! Только так вы сможете не только похудеть без диеты, но и закрепить результат и обрести красивые рельефы

Правильный рацион питания: формируем меню для похудения

Предлагаем вам несколько видов рациона для более эффективного сброса излишков килограммов. Чередуйте их.

Вариант 1

Завтрак: овсяная или гречневая каша, сок

Обед: рыба постная, зеленый салат, хлебец со злаками.

Полдник: яблоко и яйцо вкрутую.

Ужин: тушеное постное мясо со 100-150 гр ячневой каши, овощной салат и сок.

Вариант 2

Завтрак: 1 вареное яйцо, овощной салат, кофе без сахара.

Обед: суп овощной, отварная курица и рис.

Полдник: стакан обезжиренного йогурта.

Ужин: овощное рагу с постным мясом.

Вариант 3

Завтрак: яичница из 2 яиц, зеленый салат, хлебец со злаками, чай.

Обед: суп с гречкой и фрикадельками (фарш из куриной грудки), овощной салат, сок.

Полдник: сухофрукты.

Ужин: паровые котлеты с овощами.

menju-dlja-pohudenija-bez-diet

Во всем нужна мера! Не отказываясь от пищи, помните, что переедание и «неправильные» продукты сведут на нет все ваши усилия

Топ-4 нтересных рецептов для диет – худеем вкусно

Хотите худеть и получать удовольствие от пищи? Безусловно, это мечта любой худеющей леди. Предлагаем на выбор интересные рецепты, которые понравятся даже самым заядлым гурманкам.

1. «Белковые котлетки»

  • 1 кг куриного филе, измельченного в мясорубке
  • 2 пачки обезжиренного творога
  • 1 яйцо
  • 4 белка яичных
  • Сладкий перчик красный/желтый, нарезанный кубиками
  • Морковь, натертая на терке

Рецепт до безобразия простой, смешать все ингредиенты, сформовать котлетки и выпекать в духовке до готовности.

2. Говядина с черносливом

  • Говядина
  • Чернослив

Отбить мясо. Промыть чернослив под холодной водой и ошпарить его кипятком. На кусочек отбитого мяса поместить чернослив, свернуть в трубочку (рулетик), выложить на сковороду, если не держится, закрепить шпажкой или зубочисткой. Залить небольшим количеством воды, тушить до полной готовности.

3. Салат из авокадо с огурцом

  • Авокадо
  • Огурец
  • Несколько перышек зеленого лука
  • Петрушка
  • Чеснок
  • Лимон
  • Перец черный, совсем немного соли

Нарезать авокадо кубиками, добавить измельченный огурец, зелень, лук, выдавить чеснок через чеснокодавку, присыпать солью и перцем. Сбрызнуть лимонным соком.

4. Окрошка

  • Кефир нежирный
  • Огурцы
  • Яйца
  • Картофель
  • Сезонная зелень

Отварить картофель и яйца, накрошить все ингредиенты в глубокую миску, залить кефиром. Употреблять без соли!

Рецепт кофе для похудения

Кофе не только бодрит и подавляет аппетит, но и содержит мало калорий, а также помогает похудеть. Для «пущего эффекта» в кофе принято добавлять корицу.
Для приготовления чудесного напитка понадобится пол чайной ложки корицы (порошка), 3 чайные ложки молотого хорошего кофе, 150 мл воды. Смешайте корицу и кофе, залейте водой. Варить в турке до образования пенки.napitok-iz-imbirya

Какой чай пить, чтобы похудеть?

Самыми популярными чаями для похудения считаются зеленый чай и чай Пуэр. Зеленый чай – это кладезь антиоксидантов, он стимулирует обмен веществ и способствует похудению. Заваривайте каждый день рассыпной зеленый чай и выпивайте по 2-3 стакана.

Элитный китайский напиток помогает сбросить пару килограммов за несколько месяцев. Для того чтобы похудеть необходимо каждый день заваривать и выпивать в день по 3 чашки вкусного и ароматного чая.

Имбирный напиток для сброса излишков

Имбирный напиток – это настоящая палочка выручалочка для тех, кто хочет похудеть. Чрезвычайно полезный корень имбиря не только уменьшает чувство голода, но и бодрит.

Рецепт: 1 ст. л. натертого на терке корня имбиря залить 2 стаканами кипятка. Оставить на пару минут. Затем добавить 1 ст. л. лимонного сока или дольку лимона и 1 ст.л. меда, размешать. Дайте напитку настояться.

Ягоды Годжи – модный способ сбросить вес: плюсы и минусы

Популярность тибетских ягод набирает обороты. Но так ли они полезны, как принято думать? Волшебные ягодки не только омолаживают организм, но и помогают похудеть, выводят токсины и шлаки. В ягодах низкое содержание углеводов, они не калорийны. А ненасыщенные жирные кислоты, которые в них содержатся, ускоряют обмен веществ.

Есть у Годжи и минусы. Их нельзя употреблять беременным, кормящим мамам, людям с низким давлением, а также тем, кто страдает от аллергий. Способны вызывать тошноту, боль в животе.

Как можно использовать активированный уголь для похудения?

Активированный уголь не используется как основное средства для борьбы с лишним весом, но является вспомогательным. С помощью угля можно очистить кишечник, а чистота кишечника – это немало важный фактор в процессе похудения. Принимают уголь не больше 2 недель из расчета 1 таблетка на 10 кг массы. Число таблеток, соответствующее вашим килограммам, разделите на 2 части.

Принимать утром и вечером. После такого очищения рекомендуется пропить витаминный комплекс и препараты, помогающие восстановить микрофлору кишечника.

Сода в домашнем похудении

Дабы не угробить желудок и не заработать гастрит,

соду для похудения не рекомендуется употреблять внутрь!

А вот косметическая ванна с использованием соды – очень эффективное средство похудения.

Для полезной процедуры разведите 300 гр соды в ванне, температура — не выше 40 градусов, принимать ванну не более 30 минут. Процедура способствует ускорению кровотока, стимулирует процесс расщепления жиров.

Какие и как делать обертывания пищевой пленкой?

Обертывания пищевой пленкой – еще один действенный метод похудения в домашних условиях. Их огромное множество: уксусное, горчичное, медовое, обертывание с глиной, шоколадное, масляное, перцовое, обертывания с применением водорослей.

obertyvanija-dlja-pohudenija

Обертывать можно как отдельные части тела, например, живот или ноги, так и все тело полностью. Какое бы обертывание вы не выбрали, процедура будет одинаковой.

  • для начала необходимо кожу подготовить, очистить ее скрабом
  • затем нанести выбранную смесь
  • обернуться пищевой пленкой
  • подождать минут 20-30, в зависимости от типа смеси и обертывания.
  • по истечению времени смыть смесь с тела теплой водичкой.

Во время процедуры происходит обильное потоотделение, из организма выходят токсины, шлаки и лишние килограммы.