Искусство пара: как правильно ходить в сауну и получить максимум пользы

Казалось бы, что может быть проще? Зашел, посидел, попил пива, пошел домой. Однако и врачи, и опытные парильщики сошлись в едином мнении: неправильное поведение в сауне не только снижает оздоровительный эффект, но и может навредить организму. Чтобы жар стал другом, а не врагом, достаточно знать несколько ключевых моментов.

Подготовка: что делать до входа в парную

Гигиена без фанатизма.

Перед сауной необходимо принять теплый душ, чтобы смыть косметику и пот. Но делать это нужно без мыла и мочалок! Мыло смывает защитный жировой слой кожи, и в парной есть риск получить ожог или сильное жжение. Необходимо просто ополоснуть тело теплой водой и насухо протереть полотенцем. Влажная кожа хуже пропускает жар и потеет, из-за этого будет чувствоваться дискомфорт.

Голова в приоритете. Лучше всего надеть войлочную или шерстяную шапочку. Это не дань моде, а жизненная необходимость, так как на голову приходится основной тепловой удар. Шапка защищает от перегрева и уберегает волосы от пересушивания.

Три кита сауны: положение, время, температура

В парной действуют свои законы. Нарушая их, можно неосознанно превратить отдых в пытку.

· Лучше лежать, чем сидеть.

В положении сидя ноги находятся ниже тела, и сердцу приходится прилагать усилия, чтобы качать кровь вверх. В положении лежа нагрузка на сердечно-сосудистую систему снижается, а тело прогревается равномерно.
· Самые горячие слои воздуха скапливаются под потолком.

Подниматься наверх стоит только тогда, когда организм привыкнет.
· В парилке лучше дышать только носом. Носовая полость устроена так, чтобы согревать и увлажнять воздух, защищая легкие от ожога. Ртом дышать не рекомендуется.

Между заходами: как восстанавливаться

Настоящее искусство заключается не только в том, чтобы нагреться, но и в том, чтобы правильно остыть. Это самая частая зона ошибок.

Контраст должен быть разумным.

Резкая смена температур будет мощнейшим стрессом для сосудов. Для закаленных людей это полезно, а для новичков рискованно. Если нет уверенности в своем здоровье, то необходимо остывать постепенно. Сначала прохладный душ, потом можно и в бассейн.

Осторожно: запретные удовольствия

Сауна и алкоголь это смертельно опасная комбинация. Алкоголь расширяет сосуды, жар расширяет их еще сильнее. В какой-то момент система может дать сбой, после чего наступает спазм, и давление может подскочить до критических значений. Кроме того, под воздействием спиртного можно просто не заметить симптомов перегрева.